Stresstest — er du i faresonen for utbrenthet?
10 spørsmål basert på kliniske indikatorer. Tar 2 minutter. Resultat og konkrete tiltak vises umiddelbart.
0 av 10 besvart
1. Jeg føler meg overveldet av arbeidsoppgaver
2. Jeg sover dårlig på grunn av bekymringer
3. Jeg mangler energi selv etter en fridag
4. Det er vanskelig å koble av etter jobb
5. Jeg føler meg emosjonelt utladet
6. Jeg er irritabel eller kortlunta uten grunn
7. Jeg synes det er vanskelig å konsentrere meg
8. Jeg føler at ingenting nytter eller motiverer meg
9. Jeg har fysiske symptomer (hodepine, mage, spenninger)
10. Jeg utsetter oppgaver jeg normalt ville gjort greit
Kilde og beregningsmetode
GrunnlagSpørsmålene er basert på Maslach Burnout Inventory (MBI) og Copenhagen Burnout Inventory (CBI) — de mest brukte kliniske instrumentene for å måle utbrenthet.
KildeMaslach C, Jackson SE (1981). MBI: Maslach Burnout Inventory. Palo Alto: Consulting Psychologists Press. WHO ICD-11: Burn-out som et yrkesfenomen (QD85).
TolkningScore under 25%: lavt stressnivå. 25–50%: moderat. 50–75%: høyt. Over 75%: fare for utbrenthet. Tersklene er basert på klinisk forskning.
Denne testen er et screening-verktøy og erstatter ikke en klinisk vurdering. Hvis du scorer høyt, anbefales det å snakke med lege, psykolog eller mental helse-coach.
Relaterte ressurser
Hva er utbrenthet?
WHO definerer utbrenthet som et syndrom som oppstår ved kronisk arbeidsrelatert stress som ikke er håndtert. Det kjennetegnes av utmattelse, økt distanse til jobben og redusert profesjonell effektivitet. Det er ikke det samme som å være sliten etter en krevende periode — det er en vedvarende tilstand.
Hva gjør du hvis du scorer høyt?
Ikke ignorer det. Utbrenthet forverres over tid uten intervensjon. Første steg er å snakke med lege eller en mental helse coach som kan hjelpe deg identifisere årsaker og bygge konkrete strategier.