Coachguiden

Avansert

16 ukers helvete-program

16 uker · 5 økter/uke · for deg som vil teste deg

Se hele programmet ↓Få personlig program →
Varighet
16 uker
Frekvens
5 økter
Nivå
Avansert
Mål
Total transformasjon — styrke…

Om programmet

Slik fungerer det.

Inspirert av det viralt populære norske 16-ukers programmet. Kombinerer styrke, kondis, og kostholdsstyring. Krevende, men effektivt.

For hvem

  • Du har trent regelmessig i minst 6 måneder
  • Du har tid 5 dager i uken
  • Du tåler høy intensitet

Programmet

16 uker · uke for uke

Uke 1–4

Adapt-fase

+
  • Mandag: Push, Tirsdag: Kondis 30 min, Onsdag: Pull, Torsdag: Beina, Lørdag: Lang økt

Uke 5–10

Bygg-fase

+
  • Volum opp 20 %, intensitet opp 10 %

Uke 11–14

Topp

+
  • 5×5 i alle basisøvelser, intervaller

Uke 15–16

Test

+
  • 1RM i basis, 5 km test

3 tips fra coachene

Slik lykkes du med programmet

  1. 1

    Sov 8+ timer per natt — ikke valgfritt.

  2. 2

    Loggfør alt — hver økt, hver vekt.

  3. 3

    Spis 200 g protein hvis du veier 80 kg+.

Programmet er gratis. Personlig er bedre.

Få et program tilpasset deg.

Et generelt program er en god start. Men en treningscoach lager et plan som tar hensyn til DIN kropp, dine mål, og hverdagen din.

Finn en treningscoach

Første 15-min samtale er gratis.

Relatert

Mer om avansert

Verktøy

VO2 Max-kalkulator

Mål kondisjonsnivået ditt på 30 sek

Hub

Alle treningsprogrammer

12 gratis programmer for ulike mål