Gym-programmet: 12 uker med dobbel progresjon — vit alltid nøyaktig hva du skal gjøre
36 økter bygget rundt fem baseløft, i tre blokker: grunnlag, volum og styrke. Loggen forteller deg neste steg — ikke dagsformen.
Umiddelbar tilgang på e-post · Sikker betaling med Stripe
5 baseløft
Slutt å gjette på gymmet
De fleste trener flatt fordi innsatsen ikke er målt. Dette programmet gjør fremgangen målbar — økt for økt.
Fem baseløft som fundament
Knebøy, rumensk markløft, benkpress, roing og press — øvelsene som gir mest tilbake per minutt i senteret.
Dobbel progresjon innebygget
Fyll reps-vinduet → øk vekten → gjenta. Små, målbare steg som loggen din styrer.
Samme økter i fire uker
Fremgang må måles på like betingelser — loggen blir et ærlig svar på om du er sterkere.
Opptatt apparat? Ingen krise
Øvelsesbiblioteket har alternativer når stativet eller benken er tatt.
Slik ser programmet ut inni
Neste økt er allerede planlagt
12 ukers gym-program med dobbel progresjon, øvelsesbibliotek og loggark — som PDF rett på e-post.
Navn + e-post → betal med kort, Apple Pay eller Google Pay. Levering på e-post umiddelbart.
Vanlige spørsmål
Hvor mye må jeg kunne fra før?+
Du bør være komfortabel med å være på et treningssenter, men blokk 1 starter med moderate vekter og fokus på teknikk. Uke 1 brukes til å finne nivået ditt — ikke til å ta i maksimalt.
Hva hvis senteret mitt mangler utstyr?+
Programmet trenger stativ/smith, benk, manualer og kabeltrekk — standard på norske sentre. Øvelsesbiblioteket har alternativer hvis noe er opptatt eller mangler.
Hvordan får jeg tilgang etter kjøp?+
Umiddelbart. Rett etter betaling får du en e-post med nedlastingslenke til PDF-en — les på mobil, nettbrett eller skriv ut.
Er programmet trygt for meg?+
Programmet er generell treningsveiledning. Har du hjerte- og karsykdom, høyt blodtrykk, leddproblemer, er gravid eller bruker faste medisiner — eller er usikker — rådfør deg med lege før du starter. PDF-en har en full sjekkliste først i programmet.
Kan jeg få pengene tilbake?+
Ja. Er du ikke fornøyd innen 14 dager, send oss en e-post, så får du pengene tilbake. (Ved kjøp samtykker du til umiddelbar levering av digitalt innhold; refusjonen er vår frivillige fornøyd-garanti.)