Logg inn Finn coach

97 oppskrifter

Mat som faktisk metter.

Proteinrike middager, frokoster og snacks — med næringsinnhold per porsjon. Snitt: 27g protein.

Måltid

Type

Tid

Vis ikke oppskrifter med:

97 oppskrifter

Proteinrike pizzaboller med cottage cheese på trefjøl med frisk basilikum og tomatsaus

Cottage cheese pizzaboller med 8 g protein

35 min12 porsjoner

125 kcalP 8gK 10gF 5g

Saftige proteinrundstykker med cottage cheese toppet med solsikkefrø og sesamfrø

Saftige proteinrundstykker med cottage cheese

30 min8 porsjoner

195 kcalP 11gK 19gF 7g

Cottage cheese wrap med avokado, tomat og spinat på skjærefjøl

Cottage cheese wrap med avokado og spinat

10 min2 porsjoner

395 kcalP 20gK 30gF 21g

Stabel med proteinpannekaker toppet med blåbær og honning

Proteinpannekaker med cottage cheese og banan

15 min6 porsjoner

130 kcalP 8gK 14gF 4g

Biff stroganoff med sopp og crème fraîche servert over ris

Biff Stroganoff med sopp og crème fraîche

35 min4 porsjoner

450 kcalP 35gK 30gF 20g

Ovnsbakt laks med søtpotet og brokkoli på stekebrett

Ovnsbakt laks med søtpotet og brokkoli

25 min4 porsjoner

550 kcalP 34gK 24gF 34g

Oversikt over lavkarbo-middager med grønnsaker og proteiner

15 lavkarbo-middager under 30 minutter

30 min4 porsjoner

350 kcalP 30gK 15gF 20g

Oversikt over proteinrike matvarer: kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter

Proteinrik mat: 30 matvarer med mest protein

0 min1 porsjoner

0 kcalP 0gK 0gF 0g

Skyr i skål med friske bær og granola

Skyr: Alt du trenger å vite om Islands proteinbombe

0 min1 porsjoner

95 kcalP 17gK 6gF 0g

Cottage cheese pannekaker stablet på tallerken med friske bær og honning

Cottage cheese pannekaker: Proteinrike og enkle

20 min8 porsjoner

95 kcalP 8gK 7gF 4g

Cottage cheese pizza med smeltet mozzarella, paprika og oliven

Cottage cheese pizza: Proteinrik pizza med cottage cheese-bunn

30 min2 porsjoner

400 kcalP 28gK 22gF 18g

Proteinrike vafler med cottage cheese toppet med friske bær og honning

Vafler med cottage cheese: Proteinrike og saftige

20 min6 porsjoner

180 kcalP 10gK 20gF 6g

Sprø lavkarbo knekkebrød med solsikkefrø og gresskarfrø på trebrett

Lavkarbo knekkebrød med frø: Sprøtt og glutenfritt

35 min20 porsjoner

85 kcalP 4gK 0gF 7g

Saftig lavkarbo brød med mandelmel oppskåret på skjærebrett med smør

Lavkarbo brød med mandelmel: Saftig og glutenfritt

60 min12 porsjoner

160 kcalP 8gK 1gF 14g

Fargerike sunne middagstallerkener med kylling, laks og grønnsaker

Sunn middag med lite kalorier: 15 ideer under 400 kcal

25 min4 porsjoner

350 kcalP 30gK 30gF 12g

Kjøttdeig-middager: taco, bolognese, wok og kjøttkaker på bord

Kjøttdeig-middag: 20 raske ideer hele familien elsker

25 min4 porsjoner

450 kcalP 30gK 35gF 18g

Ovnsbakt kylling lårfilet med gyldne poteter og fargerike grønnsaker på stekebrett

Ovnsbakt kylling lårfilet med poteter og grønnsaker

40 min4 porsjoner

420 kcalP 35gK 30gF 16g

Havregrøt i skål toppet med blåbær, banan, nøtter og honning

Havregrøt: 10 varianter du aldri blir lei av

10 min1 porsjoner

300 kcalP 12gK 42gF 8g

Taco med kjøttdeig, fersk salsa, avokado og rømme på trefjøl

Taco med kjøttdeig

30 min4 porsjoner

775 kcalP 42gK 58gF 41g

Pasta bolognese med fullkornspasta toppet med parmesan og basilikum

Pasta bolognese med fullkornspasta

35 min4 porsjoner

560 kcalP 34gK 62gF 18g

Gyllen lasagne med kjøttdeig og bechamelsaus skåret opp i ildfast form

Lasagne med kjøttdeig

60 min6 porsjoner

520 kcalP 30gK 42gF 24g

Kjøttdeiggrateng med makaroni toppet med gyllen smeltet ost

Kjøttdeiggrateng med makaroni og ost

40 min4 porsjoner

695 kcalP 44gK 62gF 30g

Kjøttdeigwok med eggnudler, paprika, brokkoli og sukkererter i wok

Kjøttdeigwok med nudler og grønnsaker

20 min4 porsjoner

580 kcalP 30gK 63gF 22g

Chili con carne i skål med ris, rømme og frisk koriander

Chili con carne med bønner og ris

40 min4 porsjoner

550 kcalP 36gK 56gF 18g

Hjemmelagde kjøttkaker med brun saus, poteter og tyttebærsyltetøy

Hjemmelagde kjøttkaker med brun saus

45 min4 porsjoner

370 kcalP 27gK 9gF 25g

Kjøttdeigsuppe med rotgrønnsaker i dyp skål med brød ved siden av

Kjøttdeigsuppe med rotgrønnsaker

30 min4 porsjoner

335 kcalP 21gK 20gF 17g

Nachosgrateng med kjøttdeig, smeltet ost, rømme og avokado i ildfast form

Nachosgrateng med kjøttdeig og ost

25 min4 porsjoner

745 kcalP 38gK 33gF 50g

Kjøttdeigburrito skåret i to som viser fyllet med ris, bønner og ost

Kjøttdeigburrito med ris og bønner

25 min4 porsjoner

640 kcalP 36gK 40gF 36g

Fargerike fylte paprikaer med kjøttdeig og smeltet ost i ildfast form

Fylt paprika med kjøttdeig

40 min4 porsjoner

420 kcalP 30gK 24gF 22g

Kjøttdeigpai med gyllen osteskorpe skåret opp på trefjøl

Kjøttdeigpai med løk og ost

50 min6 porsjoner

480 kcalP 26gK 30gF 28g

Kylling stir-fry med fargerike grønnsaker og sesamfrø i wok

Kylling stir-fry med grønnsaker og soyasaus

20 min4 porsjoner

245 kcalP 32gK 10gF 7g

Ovnsbakt kyllingbryst med urter, sitron, cherrytomater og squash

Ovnsbakt kyllingbryst med urter og sitron

30 min4 porsjoner

290 kcalP 40gK 8gF 10g

Kremet kyllingcurry med kokosmelk og spinat servert med basmatiris

Kyllingcurry med kokosmelk og ris

35 min4 porsjoner

620 kcalP 37gK 54gF 28g

Kyllingfajitas med grillet paprika og løk i tortilla med rømme og guacamole

Kyllingfajitas med paprika og løk

25 min4 porsjoner

650 kcalP 41gK 59gF 27g

Kylling salat bowl med quinoa, avokado, cherrytomater og fetaost

Kylling salat bowl med quinoa og avokado

20 min2 porsjoner

740 kcalP 51gK 40gF 40g

Kyllingsuppe med nudler, ingefær og vårløk i dyp skål

Kyllingsuppe med nudler og ingefær

30 min4 porsjoner

380 kcalP 32gK 34gF 12g

Kremet kyllingpasta med parmesan, spinat og cherrytomater

Kyllingpasta med kremet saus

25 min4 porsjoner

655 kcalP 41gK 75gF 20g

Klissete honning-soya kyllingvinger med sesamfrø og vårløk

Honning-soya kylling — sticky wings

35 min4 porsjoner

550 kcalP 43gK 15gF 35g

Kremet kylling tikka masala i skål med basmatiris og koriander

Kylling tikka masala med ris

40 min4 porsjoner

490 kcalP 36gK 42gF 18g

Sprø kyllingquesadilla skåret i trekanter med rømme og salsa

Kyllingquesadilla med ost og salsa

15 min2 porsjoner

795 kcalP 55gK 58gF 37g

Gresk kylling med smeltet feta, kalamataoliven og cherrytomater i ildfast form

Gresk kylling med feta og oliven

35 min4 porsjoner

440 kcalP 36gK 10gF 28g

Teriyaki-kylling med ris, brokkoli og sesamfrø i skål

Teriyaki-kylling med ris og brokkoli

25 min4 porsjoner

440 kcalP 34gK 48gF 12g

Kyllingwrap med hummus, avokado og sprø grønnsaker skåret i to

Kyllingwrap med hummus og grønnsaker

10 min2 porsjoner

380 kcalP 30gK 34gF 14g

Glasert laks teriyaki med jasminris, edamame og sesamfrø

Laks teriyaki med ris og edamame

25 min4 porsjoner

705 kcalP 41gK 61gF 32g

Ovnsbakt torsk med potetbåter, gulrøtter og brokkoli på stekebrett

Torsk i ovn med poteter og grønnsaker

30 min4 porsjoner

390 kcalP 32gK 38gF 12g

Kremet norsk fiskesuppe med torsk og dill i dyp tallerken

Fiskesuppe — klassisk norsk

35 min4 porsjoner

420 kcalP 30gK 32gF 18g

Fish tacos med sprø torsk, mango-salsa og limekrem på fargerik tallerken

Fish tacos med mango-salsa

25 min4 porsjoner

565 kcalP 34gK 64gF 18g

Laks i folie med dill og sitronskiver, åpnet pakke på stekebrett

Laks i folie med dill og sitron

25 min4 porsjoner

510 kcalP 33gK 26gF 30g

Reker i hvitløkssaus med linguine og frisk persille i dyp tallerken

Reker i hvitløkssaus med pasta

20 min4 porsjoner

605 kcalP 29gK 74gF 19g

Fiskegrateng med gyllen osteskorpe i ildfast form

Fiskegrateng med makaroni

45 min4 porsjoner

580 kcalP 45gK 56gF 19g

Poke bowl med laksterninger, avokado, edamame og sesamfrø i keramikkskål

Poke bowl med laks og ris

20 min2 porsjoner

965 kcalP 45gK 77gF 51g

Stekt laks med sprøtt skinn på spinatsalat med cherrytomater og balsamico

Stekt laks med spinatsalat

20 min4 porsjoner

380 kcalP 34gK 8gF 24g

Pannestekt sei med gyllen smørsaus, poteter og brokkoli

Sei i panne med smørsaus og poteter

25 min4 porsjoner

350 kcalP 32gK 29gF 10g

Tuna-pasta med oliven, kapers og cherrytomater i dyp tallerken

Tuna-pasta med oliven og kapers

20 min4 porsjoner

555 kcalP 29gK 74gF 16g

Laksburger med avokadokrem, salat og tomat i burgerbrød

Laksburger med avokadokrem

25 min4 porsjoner

665 kcalP 33gK 31gF 45g

Bacalao med klippfisk, poteter, tomater og oliven i jerngryte

Bacalao — norsk klassiker med klippfisk

50 min4 porsjoner

440 kcalP 30gK 42gF 16g

Vegetarlasagne med spinat og ricotta med gyllen osteskorpe

Vegetarlasagne med spinat og ricotta

55 min6 porsjoner

420 kcalP 22gK 38gF 20g

Kremet grønnsakscurry med kikerter og spinat servert med ris

Grønnsakscurry med kikerter og ris

30 min4 porsjoner

595 kcalP 14gK 67gF 28g

Kremet linsesuppe med spisskummen og en klatt yoghurt i skål

Linsesuppe med tomat og spisskummen

35 min4 porsjoner

245 kcalP 13gK 24gF 8g

Vegetarchili med bønner, quinoa, rømme og frisk koriander i skål

Vegetarchili med bønner og quinoa

35 min4 porsjoner

230 kcalP 12gK 25gF 6g

Fargerik pasta primavera med grønnsaker og parmesan i dyp tallerken

Pasta primavera med sesongens grønnsaker

20 min4 porsjoner

645 kcalP 19gK 79gF 27g

Shakshuka med egg i tomatsaus, feta og frisk koriander i jernpanne

Shakshuka — egg i tomatsaus

25 min2 porsjoner

440 kcalP 23gK 13gF 32g

Falafel bowl med hummus, tabbouleh og tahini-dressing i keramikkskål

Falafel bowl med hummus og tabbouleh

40 min4 porsjoner

480 kcalP 22gK 54gF 20g

Vegetarwok med sprøstekt tofu, nudler og fargerike grønnsaker

Vegetarwok med tofu og nudler

20 min4 porsjoner

565 kcalP 26gK 66gF 20g

Bakte søtpoteter fylt med svarte bønner, avokado, rømme og koriander

Bakte søtpoteter med svarte bønner

45 min4 porsjoner

395 kcalP 13gK 48gF 14g

Kremet sopprisotto med parmesan og frisk timian i dyp tallerken

Risotto med sopp — kremet sopprisotto

35 min4 porsjoner

465 kcalP 11gK 59gF 17g

Ovnsbakt blomkål tikka med gylne krydder og raita på siden

Blomkål tikka — ovnsbakt med krydder

40 min4 porsjoner

125 kcalP 4gK 7gF 8g

Sprø quesadilla med bønner og smeltet ost, skåret i trekanter med rømme

Quesadilla med bønner, ost og salsa

15 min2 porsjoner

785 kcalP 40gK 62gF 39g

One-pot pasta med kjøttdeig og tomatsaus i stor gryte

One-pot pasta med kjøttdeig

15 min4 porsjoner

635 kcalP 35gK 77gF 20g

Gylden omelett fylt med paprika, sopp og spinat på tallerken

Omelett med grønnsaker

10 min2 porsjoner

320 kcalP 22gK 5gF 24g

Sprø kylling-quesadilla skåret i trekanter med salsa og rømme

Quesadilla med kylling og ost

12 min2 porsjoner

625 kcalP 54gK 54gF 21g

Stekt ris med egg og grønnsaker i wok

Stekt ris med egg

15 min2 porsjoner

380 kcalP 16gK 48gF 14g

Avokadotoast med posjert egg og chiliflak på trefjøl

Toast med avokado og egg

10 min2 porsjoner

520 kcalP 20gK 15gF 41g

Rekepasta med hvitløk og persille i dyp tallerken

Rekepasta med hvitløk

15 min2 porsjoner

750 kcalP 37gK 96gF 24g

Wraps med pulled kylling, coleslaw og avokado skåret på skrå

Wraps med pulled kylling og coleslaw

15 min4 porsjoner

415 kcalP 36gK 33gF 14g

Pitabrød fylt med sprø falafel, hummus og friske grønnsaker

Pitabrød med falafel

15 min4 porsjoner

375 kcalP 14gK 48gF 12g

Asiatisk nuddelsuppe med kylling og pak choy i dyp bolle

Nuddelsuppe med kylling

15 min2 porsjoner

225 kcalP 27gK 18gF 5g

Bruschetta med friske tomater, basilikum og olivenolje på trefjøl

Bruschetta med tomat og basilikum

10 min2 porsjoner

225 kcalP 4gK 19gF 14g

Tacosalat med krydret kjøttdeig, ost og rømme i stor bolle

Tacosalat uten tortilla

15 min4 porsjoner

355 kcalP 27gK 5gF 25g

Kylling Caesar-salat med parmesan og krutonger på tallerken

Kylling Caesar-salat

15 min2 porsjoner

510 kcalP 37gK 16gF 33g

Sprøstekt bacon med stekte egg og ristet brød på tallerken

Egg og bacon — brunchmiddag

12 min2 porsjoner

520 kcalP 28gK 32gF 32g

Dampet laksfilet med brokkoli, sukkererter og gulrøtter

Dampet laks med grønnsaker

20 min4 porsjoner

350 kcalP 32gK 12gF 18g

Skiver av kyllingbryst på kremet blomkålpuré med urter

Kylling med blomkålpuré

30 min4 porsjoner

300 kcalP 37gK 3gF 15g

Zucchinipasta med kylling og tomatsaus i bolle

Zucchinipasta med kylling

20 min2 porsjoner

320 kcalP 34gK 14gF 14g

Gresk salat med kylling, feta, oliven og tomater

Gresk salat med kylling og feta

15 min2 porsjoner

490 kcalP 35gK 6gF 35g

Proteinrike cottage cheese-muffins med banan og sjokolade på trefjøl

Proteinrike cottage cheese-muffins

30 min12 porsjoner

155 kcalP 8gK 18gF 5g

Rosa cottage cheese smoothie i høyt glass med frosne bringebær og mynte

Cottage cheese smoothie med bær og banan

3 min1 porsjoner

555 kcalP 31gK 75gF 12g

Cottage cheese frokostbowl med blåbær, jordbær, granola og honning

Cottage cheese frokostbowl med bær og granola

5 min1 porsjoner

725 kcalP 43gK 71gF 26g

Kremet pasta med cottage cheese-saus, parmesan og fersk basilikum i bolle

Kremet cottage cheese pasta (lavkarbo-saus)

15 min2 porsjoner

850 kcalP 45gK 98gF 30g

Cottage cheese-ostekake med havre-mandelbunn toppet med friske blåbær og bringebær

Lett cottage cheese-ostekake (uten ovn)

260 min8 porsjoner

360 kcalP 15gK 26gF 21g

Saftig laksefilet stekt i airfryer, servert med sitronbåt og grønnsaker

Laks i airfryer

13 min4 porsjoner

340 kcalP 30gK 0gF 24g

Bakt potet i airfryer med sprøtt skinn, fylt med cottage cheese og gressløk

Bakt potet i airfryer

65 min4 porsjoner

190 kcalP 3gK 34gF 4g

Hardkokte egg laget i airfryer, halverte på en tallerken

Egg i airfryer

12 min6 porsjoner

85 kcalP 8gK 0gF 6g

Sprøstekt bacon laget i airfryer, lagt på kjøkkenpapir

Bacon i airfryer

10 min4 porsjoner

170 kcalP 12gK 0gF 13g

Hjemmelagde sprø pommes frites laget i airfryer, servert med dip

Pommes frites i airfryer

28 min4 porsjoner

200 kcalP 4gK 34gF 5g

Sprø kyllingvinger laget i airfryer, servert med dip og grønnsaksstaver

Kyllingvinger i airfryer

25 min4 porsjoner

375 kcalP 38gK 1gF 24g

Hjemmelaget cottage cheese i en bolle, laget av melk og sitronsaft

Hjemmelaget cottage cheese

20 min8 porsjoner

100 kcalP 12gK 2gF 5g

Gratis ukesmeny · PDF

7 middager under 500 kcal — med ferdig handleliste

Én handletur, sju middager som metter. Rett i innboksen — helt gratis.

Vil du ha en personlig kostholdsplan?

En kostholdscoach lager ukesmenyer tilpasset dine mål, allergier og preferanser.

Lag min ukeplan Finn min coach