Idrett
Styrketrening for langrenn
12 uker · 2 økter/uke · sept–mars
Varighet
12 uker
Frekvens
2 økter
Nivå
Mellomnivå
Mål
Sterkere langrennsløp…
Om programmet
Slik fungerer det.
Et periodisert styrkeprogram for langrennsløpere. Bygg-fase i sept–nov, vedlikehold dec–mars under sesongen.
For hvem
- Du går langrenn aktivt
- Du vil bli sterkere uten å bli stor
- Du trener allerede ski
Programmet
12 uker · uke for uke
Uke 1–6 (Sept–Okt)
Bygg-fase
+
Uke 1–6 (Sept–Okt)
Bygg-fase
- Knebøy 4×8, Markløft 4×8, Pull-up 4×8, Plank-roing 3×10
Uke 7–12 (Nov–Mars)
Vedlikehold
+
Uke 7–12 (Nov–Mars)
Vedlikehold
- 1 økt i uken — 80 % av bygg-fase volum
3 tips fra coachene
Slik lykkes du med programmet
- 1
Klubb-spesifikt: spør treneren din om volum-anbefalinger.
- 2
Beina kan miste eksplosivitet av for tung styrke — hold reps 6–10.
Programmet er gratis. Personlig er bedre.
Få et program tilpasset deg.
Et generelt program er en god start. Men en treningscoach lager et plan som tar hensyn til DIN kropp, dine mål, og hverdagen din.
Finn en treningscoachFørste 15-min samtale er gratis.
Digitalt program · PDF
Gym-programmet: 12 uker med dobbel progresjon — vit alltid nøyaktig hva du skal gjøre
36 økter bygget rundt fem baseløft, i tre blokker: grunnlag, volum og styrke. Loggen forteller deg neste steg — ikke dagsformen.
Se PDF-en — 199 kr →Levert på e-post med én gang