Coachguiden

Idrett

Styrketrening for langrenn

12 uker · 2 økter/uke · sept–mars

Se hele programmet ↓Få personlig program →
Varighet
12 uker
Frekvens
2 økter
Nivå
Mellomnivå
Mål
Sterkere langrennsløp…

Om programmet

Slik fungerer det.

Et periodisert styrkeprogram for langrennsløpere. Bygg-fase i sept–nov, vedlikehold dec–mars under sesongen.

For hvem

  • Du går langrenn aktivt
  • Du vil bli sterkere uten å bli stor
  • Du trener allerede ski

Programmet

12 uker · uke for uke

Uke 1–6 (Sept–Okt)

Bygg-fase

+
  • Knebøy 4×8, Markløft 4×8, Pull-up 4×8, Plank-roing 3×10

Uke 7–12 (Nov–Mars)

Vedlikehold

+
  • 1 økt i uken — 80 % av bygg-fase volum

3 tips fra coachene

Slik lykkes du med programmet

  1. 1

    Klubb-spesifikt: spør treneren din om volum-anbefalinger.

  2. 2

    Beina kan miste eksplosivitet av for tung styrke — hold reps 6–10.

Programmet er gratis. Personlig er bedre.

Få et program tilpasset deg.

Et generelt program er en god start. Men en treningscoach lager et plan som tar hensyn til DIN kropp, dine mål, og hverdagen din.

Finn en treningscoach

Første 15-min samtale er gratis.

Relatert

Mer om idrett

Verktøy

VO2 Max-kalkulator

Mål kondisjonsnivået ditt på 30 sek

Hub

Alle treningsprogrammer

12 gratis programmer for ulike mål