Coachguiden

Kondisjon

Tredemølle for nybegynnere

6 uker · 3 økter/uke · innendørs

Se hele programmet ↓Få personlig program →
Varighet
6 uker
Frekvens
3 økter
Nivå
Nybegynner
Mål
Bygge kondisjon innendørs…

Om programmet

Slik fungerer det.

For deg som vil bygge kondisjon på treningssenter eller hjemme på tredemølle. Kontrollert miljø gjør progresjon enkel å måle.

For hvem

  • Du har tilgang til tredemølle
  • Du foretrekker innendørs trening
  • Du er ny til kondisjon

Programmet

6 uker · uke for uke

Uke 1–2

Lære gå-jogg-rytme

+
  • 3×30 min: 2 min jogg / 3 min gå × 6

Uke 3–4

Lengre intervaller

+
  • 3×30 min: 5 min jogg / 2 min gå × 4

Uke 5–6

Sammenhengende

+
  • 3×30 min sammenhengende jogg

3 tips fra coachene

Slik lykkes du med programmet

  1. 1

    Hold tredemøllen på 1 % stigning — det imiterer utendørs.

  2. 2

    Bruk hovedtelefoner — gjør det mindre kjedelig.

Programmet er gratis. Personlig er bedre.

Få et program tilpasset deg.

Et generelt program er en god start. Men en treningscoach lager et plan som tar hensyn til DIN kropp, dine mål, og hverdagen din.

Finn en treningscoach

Første 15-min samtale er gratis.

Relatert

Mer om kondisjon

Verktøy

VO2 Max-kalkulator

Mål kondisjonsnivået ditt på 30 sek

Hub

Alle treningsprogrammer

12 gratis programmer for ulike mål