Løpeprogrammet: fra der du er til dit du vil — 12 uker med riktig progresjon
Intervaller, rolige turer og langturer i riktig rekkefølge — 80/20-fordelt, med restitusjonsuker og en tempoguide som ikke krever pulsklokke.
Umiddelbar tilgang på e-post · Sikker betaling med Stripe
80/20
For fort, for ofte — feilen dette programmet fjerner
Kroppen tåler mer kondisjon enn sener og ledd de første månedene. Programmet doserer belastningen så du holder deg løpende.
Mest rolig, litt hardt
80/20-prinsippet: den store motoren bygges av rolige kilometer, intervallene legger toppen.
Fargekodet intensitet
GRØNN, GUL og RØD styrt av pusteprøven: hele setninger, korte setninger, enkeltord. Ingen pulsklokke nødvendig.
Maks 10 % økning per uke
Ukesvolumet øker aldri fortere enn sener og ledd rekker å tilpasse seg.
Forskningsforankret intervallblokk
4×4-intervallene i blokk 3 bygger på den norske 4x4-protokollen (Helgerud 2007) — kilden står i PDF-en.
Slik ser programmet ut inni
Bli løperen som fortsatt løper i oktober
12 ukers løpeprogram med riktig progresjon, tempoguide og restitusjonsuker — som PDF rett på e-post.
Navn + e-post → betal med kort, Apple Pay eller Google Pay. Levering på e-post umiddelbart.
Vanlige spørsmål
Må jeg kunne løpe langt fra før?+
Nei. Uke 1 starter med korte, lette drag og rolige turer der gange-pauser er lov. Men du bør kunne være i bevegelse i 20–30 minutter. Er 10 km under 50 minutter målet ditt, se det egne 10 km-programmet vårt.
Trenger jeg pulsklokke?+
Nei. Tempoguiden bruker pusteprøven: GRØNN = du kan snakke i hele setninger, GUL = korte setninger, RØD = enkeltord. Har du klokke, kan du selvsagt bruke den i tillegg.
Hvordan får jeg tilgang etter kjøp?+
Umiddelbart. Rett etter betaling får du en e-post med nedlastingslenke til PDF-en — les på mobil, nettbrett eller skriv ut.
Er programmet trygt for meg?+
Programmet er generell treningsveiledning. Har du hjerte- og karsykdom, høyt blodtrykk, leddproblemer, er gravid eller bruker faste medisiner — eller er usikker — rådfør deg med lege før du starter. PDF-en har en full sjekkliste først i programmet.
Kan jeg få pengene tilbake?+
Ja. Er du ikke fornøyd innen 14 dager, send oss en e-post, så får du pengene tilbake. (Ved kjøp samtykker du til umiddelbar levering av digitalt innhold; refusjonen er vår frivillige fornøyd-garanti.)