Dine verdier
år
slag/min
Måles første gang du står opp om morgenen
Din makspuls
184slag/min
Beregnet med Tanaka-formelen (208 − 0,7 × 35). Mer presis enn klassisk «220 minus alder» for voksne over 30.
Dine 5 treningssoner
Sone 1 — Restitusjon50–60 % av makspuls
Veldig lett. Du kan synge mens du løper.
92–110
slag/min
Sone 2 — Aerob base60–70 % av makspuls
Lett. Samtale i hele setninger.
110–129
slag/min
Sone 3 — Tempo70–80 % av makspuls
Moderat hard. Korte setninger.
129–147
slag/min
Sone 4 — Terskel80–90 % av makspuls
Hard. Bare enkeltord. Holdes 20–40 min.
147–166
slag/min
Sone 5 — VO2 Max90–100 % av makspuls
All-out. Korte intervaller (1–4 min).
166–184
slag/min
Hvorfor Tanaka og ikke 220 minus alder?
Den klassiske formelen «220 minus alder» ble laget i 1971 og er ikke vitenskapelig validert. Tanaka et al. (2001) gjorde en meta-analyse av 351 studier og fant at 208 − 0,7 × alder er mer presis, særlig for personer over 30.
For en 35-åring gir formlene:
• 220 − 35 = 185 slag/min
• 208 − 0,7 × 35 = 184 slag/min
Forskjellen er liten her, men øker betydelig for eldre (60+).
Vil du ha resultatene tilsendt?
Vi sender en PDF med dine soner + 8-ukers HIIT-program tilpasset din makspuls.
Vil du øke kondisjonen?
En treningscoach kan periodisere intervaller, restitusjon og styrke for ditt mål.
Finn treningscoach →Legg denne kalkulatoren på din egen nettside
Gratis å bruke. Kopier koden og lim den inn der du vil ha kalkulatoren — for eksempel i et blogginnlegg eller på en treningsside.
Lenken til CoachGuiden følger med — det er prisen for at verktøyet er gratis å bruke.