Verktøy
Alle verktøyene her er gratis og krever ingen registrering. Du legger inn tallene dine, og får svaret med en gang — sammen med en forklaring på hvordan det er regnet ut og hvilke kilder som ligger bak.
Vi er ærlige om begrensningene: en formel gir et estimat for en gruppe, ikke en fasit for deg. Der usikkerheten er stor, sier vi det rett ut — og der en test ikke erstatter helsehjelp, sier vi det også.
Farten du må holde for måltiden din — med mellomtider. Eller Riegel-prognose fra en kjent løpstid.
Beregn kondisjonsnivået ditt på 30 sek. Personlig referansetabell + tips for å forbedre.
Makspuls + 5 treningssoner og 4×4-sonen (HUNT-formelen).
Estimer maks fra 2–10 reps — eller få trygge startvekter som fersk.
Beregn fettprosent med US Navy-metoden — kun målebånd.
Beregn BMI og idealvekt for din høyde. Med tolkning og kontekst.
Svar på noen spørsmål om mål og utstyr, og få forslag til program som passer deg.
Gram protein per dag som ærlig intervall — basert på vekt og aktivitetsnivå, ikke ett magisk tall.
Daglig kaloribehov og makrofordeling basert på vekt, mål og aktivitetsnivå.
Hvor mye bør middagen inneholde? Kalorier og protein etter tallerkenmodellen.
Er du i faresonen for utbrenthet? 12 spørsmål, 4 minutter.
10 spørsmål basert på Maslach Burnout Inventory. Helt anonymt.
9 spørsmål basert på PHQ-9 — validert klinisk verktøy. Anonymt.
12 spørsmål basert på Liebowitz Social Anxiety Scale. Anonymt.
11 spørsmål basert på Menopause Rating Scale (MRS).
Verktøyene gir deg utgangspunktet. En coach hjelper deg å gjøre det til vaner.
Finn min coach