Søvnkalkulator: når bør du legge deg?

Kalkulatoren regner med søvnsykluser på 90 minutter pluss 15 minutter innsovningstid, og foreslår tider som gir 4–6 hele sykluser. Tanken bak er at det kjennes lettere å våkne på slutten av en syklus, i lett søvn, enn midt i dyp søvn. Men vær klar over begrensningen: 90 minutter er et gjennomsnitt og en tommelfingerregel. Sykluslengden varierer fra person til person — omtrent 70 til 120 minutter — og endrer seg dessuten utover natten. Kalkulatoren treffer derfor ikke syklusene dine på minuttet; den er et planleggingsverktøy for å finne en fornuftig leggetid, ikke medisin. Har du vedvarende søvnproblemer, bør du snakke med fastlegen din. Det som er bedre dokumentert enn syklus-timing, er søvnvanene rundt: Helsenorge råder til å ha det mørkt, stille og ikke over 18 grader på soverommet, legge deg til samme tid hver dag og holde kvelden skjermfri. En fast vekketid — også i helgene — gjør mer for søvnen enn å treffe en syklus perfekt. Kilde: Helsenorge — «Råd for bedre søvn». https://www.helsenorge.no/sovnproblemer/rad-for-bedre-sovn/