CoachGuiden← Alle kalkulatorer

Kalorikalkulator

Finn ut nøyaktig hvor mange kalorier du trenger per dag basert på ditt mål.

år
kg
cm
Grunnmetabolisme (BMR)
1 699
kcal/dag i fullstendig hvile
Totalt energibehov (TDEE)
2 633
kcal/dag ved ditt aktivitetsnivå
Velg mål

Anbefalt makrofordeling for vedlikehold

150g
Protein
600 kcal
73g
Fett
657 kcal
344g
Karbohydrat
1376 kcal

Basert på Mifflin-St Jeor-formelen og 2g protein/kg kroppsvekt. Individuelle behov kan variere.

Kilde og beregningsmetode

Formel (BMR)Mifflin-St Jeor: Mann: (10 × vekt) + (6,25 × høyde) − (5 × alder) + 5. Kvinne: samme minus 161.
AktivitetsfaktorHarris-Benedict aktivitetsmultiplikatorer: 1.2 (stillesittende) til 1.9 (ekstremt aktiv). Multipliseres med BMR for å gi TDEE.
KildeMifflin MD et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure. American Journal of Clinical Nutrition, 51(2):241–7. Validert som mest nøyaktig formel per 2025.
MakroProteinen beregnet som 2g/kg kroppsvekt (normen for aktive). Fett 25% av kalorier. Resten karbohydrater.
Kalkulatoren gir estimater. Faktisk behov varierer med søvn, stress, hormoner og genetikk. En ernæringsfysiolog kan gi individuell vurdering basert på blodprøver og kroppssammensetning.

Relaterte ressurser

BMI-kalkulator
Beregn BMI og idealvekt
→
Finn ernæringsfysiolog
Personlig kostholdsplan
→
Finn personlig trener
Trening tilpasset dine mål
→
Gå ned i vekt uten å sulte
Les vår evidensbaserte guide
→

Hva er BMR og TDEE?

BMR (Basal Metabolic Rate) er energien kroppen forbruker i fullstendig hvile for å holde seg i live — puste, pumpe blod, opprettholde kroppstemperatur. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) er det totale energibehovet inkludert all aktivitet. For å gå ned i vekt må du spise under TDEE. For å gå opp i vekt, over.

Hvor nøyaktig er kalkulatoren?

Mifflin-St Jeor er den mest validerte formelen per 2025, men alle kalkulatorer gir estimater. Faktorer som søvnkvalitet, stressnivå og muskelmasse påvirker metabolismen. En ernæringsfysiolog kan gi deg en individuell vurdering basert på blodprøver og kroppssammensetning.

Få gratis tips om kosthold og ernæring

Vi sender deg evidensbaserte tips tilpasset ditt mål — maks 1 gang per uke.

Neste steg

Du vet hva kroppen trenger.

En ernæringsfysiolog hjelper deg å spise deg til resultater —

uten å telle kalorier manuelt resten av livet.

Finn ernæringsfysiolog gratis →Finn personlig trener →