Dine verdier
I prognose-sporet: distansen du kjenner tiden din på
km
Kun hvis du valgte «Egendefinert» over
t
min
sek
Nødvendig fart — 10 km
5:30min/km
For å løpe 10 km på 55:00 må du holde 5:30 min/km jevnt — det tilsvarer 55:00 per mil og 10,9 km/t. Mellomtidene under forutsetter helt jevn fart.
Mellomtider ved jevn fart
Fart per mil
55:00
min/mil
Hastighet
10,9
km/t
Mellomtid 1 km
5:30
Mellomtid 2 km
11:00
Mellomtid 3 km
16:30
Mellomtid 4 km
22:00
Mellomtid 5 km
27:30
Mellomtid 6 km
33:00
Mellomtid 7 km
38:30
Mellomtid 8 km
44:00
Mellomtid 9 km
49:30
Mål — 10 km
55:00
Riegel-formelen — og hva prognosene forutsetter
Fart-delen er ren aritmetikk: tiden delt på distansen gir fart per kilometer, og mellomtidene forutsetter at du holder nøyaktig samme fart hele veien. I praksis åpner mange litt for fort — en jevn eller svakt økende fart (negativ splitt) er som regel en tryggere plan enn å «legge i banken» tidlig.
Prognose-sporet bruker Riegel-formelen: T2 = T1 × (D2/D1)^1,06, publisert av den amerikanske ingeniøren og løperen Peter Riegel i 1981. Eksponenten 1,06 fanger opp at farten faller litt for hver gang distansen dobles. Formelen er en veletablert tommelfingerregel i løpemiljøet — ikke en garanti.
Det viktigste forbeholdet: prognosen forutsetter at du er tilsvarende trent for distansen den peker på. En sterk 5 km-tid gir bare en realistisk maratonprognose hvis du faktisk har lagt ned langturene og volumet et maratonløp krever. Uten det spesifikke grunnlaget vil formelen typisk være for optimistisk på de lange distansene.
Kilde: Riegel, P.S. (1981). «Athletic Records and Human Endurance». American Scientist, 69(3), 285–290.
Relatert på CoachGuiden
Vil du ha mellomtidene tilsendt?
Vi sender deg farten og mellomtidene dine på e-post, så du har dem tilgjengelig på løpsdagen.
Vil du trene mot en konkret tid?
Treningsprogrammene våre for løping bygger deg gradvis opp mot distansen — med økter du kan planlegge med farten herfra.
Se løpeprogrammene →Legg denne kalkulatoren på din egen nettside
Gratis å bruke. Kopier koden og lim den inn der du vil ha kalkulatoren — for eksempel i et blogginnlegg eller på en treningsside.
Lenken til CoachGuiden følger med — det er prisen for at verktøyet er gratis å bruke.