Proteinbehov-kalkulator

Det finnes ikke ett riktig proteintall — derfor gir kalkulatoren alltid et spenn. Nivåene er de samme som i proteinbehov-guiden vår: lite aktiv 1,0–1,2 g/kg, moderat aktiv (2–3 økter/uke) 1,4–1,6, aktiv (4–6 økter/uke) 1,6–2,0, styrketrening og muskelbygging 1,8–2,2, og vektnedgang 2,0–2,4 g/kg for å bevare muskelmasse i kaloriunderskudd. Helsedirektoratets anbefaling på 0,8 g/kg er et minimumsnivå for å unngå mangel — ikke et optimalt nivå for deg som trener. For muskelbygging viser forskningen at over ca. 2,2 g/kg gir svært liten ekstra effekt. To nyanser fra forskningen: Timing betyr mindre enn totalt inntak — du trenger ikke proteinshake innen 30 minutter etter trening så lenge dagsinntaket er på plass, selv om jevn fordeling gjennom dagen fortsatt er optimalt. Og for friske mennesker finnes det ingen evidens for at høyt proteininntak skader nyrene — studier med inntak opp til 3,5 g/kg over lengre tid viser ingen nyrepåvirkning. Kilder: Jager, R. et al. (2017). «International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise». JISSN, 14(20) · Antonio, J. et al. (2016). «A High Protein Diet Has No Harmful Effects: A One-Year Crossover Study in Resistance-Trained Males». Journal of Nutrition and Metabolism · Trommelen, J. et al. (2023). «The anabolic response to protein ingestion during recovery from exercise has no upper limit». Cell Reports Medicine, 4(12).