Dine verdier
år
cm
kg
Anbefalt middag
800kcal
Omtrent 35 % av ditt daglige behov på 2289 kcal (mål: vedlikehold). Et utgangspunkt — juster etter sult, aktivitet og hvordan kroppen responderer.
Slik setter du sammen middagen
Daglig kaloribehov
For å holde vekten stabil
2289
kcal
Protein i middagenminst 20–30 g for muskelproteinsyntese
Fisk, kylling, egg, kjøtt eller belgvekster
42
g
Tallerkenmodellengrønt · karbo · protein
Fyll halve tallerkenen med grønnsaker, en fjerdedel karbohydrater og en fjerdedel proteinrik mat
½ · ¼ · ¼
Hvordan regner kalkulatoren?
Kalkulatoren beregner først ditt daglige energibehov med Mifflin-St Jeor-formelen (1990) — den mest treffsikre formelen for hvilebehov hos friske voksne — ganget med aktivitetsnivået ditt.
Deretter justeres det etter målet: for vektnedgang trekkes 500 kcal fra (NHI anbefaler minst 500 kcal under behovet), og for muskelbygging legges 300 kcal til.
Middagen settes til ca. 35 % av dagsbehovet, basert på en typisk fordeling der frokost utgjør 25 %, lunsj 30 %, middag 35 % og mellommåltider 10 %.
Tallene er et utgangspunkt, ikke en fasit. Sult, søvn, aktivitet og hvordan du responderer betyr mer enn en formel på desimalen.
Vil du ha resultatet + en ukesmeny tilsendt?
Vi sender deg middagsmålene dine pluss en enkel mal for å sette sammen sunne middager hele uka.
Vil du ha en kostholdsplan som passer deg?
En kostholdscoach kan lage et opplegg tilpasset målet ditt, hverdagen din og maten du faktisk liker.
Finn kostholdscoach →Legg denne kalkulatoren på din egen nettside
Gratis å bruke. Kopier koden og lim den inn der du vil ha kalkulatoren — for eksempel i et blogginnlegg eller på en treningsside.
Lenken til CoachGuiden følger med — det er prisen for at verktøyet er gratis å bruke.