Sprintintervall: raskere på to økter i uka — en blokk oppå løpingen du allerede gjør
To harde sprintøkter i uka lagt oppå din etablerte løpsbase — 12 uker fra bakkesprint til 3000 m-test. Dette er en blokk, ikke en komplett løpeplan alene.
Umiddelbar tilgang på e-post · Sikker betaling med Stripe
per uke
Mye effekt for lite tid — hvis basen er på plass
Sprintintervall gir mye utholdenhetseffekt per minutt. Men det er et tillegg til løpingen din, ikke en erstatning: uten base på 2–4 rolige økter i uka mangler sprintene fundament, og skaderisikoen stiger.
30 sekunder all-out
Summen av virkelig hardt arbeid per økt er noen få minutter — men beskjeden til kroppen er sterk. Draget er hentet fra den mest studerte sprintintervall-modellen.
Bakke først, flatt etterpå
To uker bakkesprint bygger mekanikk og tåleevne i hamstring før du slipper full fart flatt — der strekkskadene ellers skjer.
Pausen er en del av økta
Rundt 4 minutter mellom dragene på hovedøkta — med vilje. Kvalitet per drag er poenget, ikke opphopet tretthet.
Målbar fasit
Programmet bygger belastning ved å legge til drag, ikke fart — og avsluttes med en 3000 m-test du måler mot utgangspunktet ditt.
Slik ser programmet ut inni
Legg fart oppå basen din
12-ukers sprintblokk med bakkefase, lange pauser og 3000 m-test — som PDF rett på e-post.
Navn + e-post → betal med kort, Apple Pay eller Google Pay. Levering på e-post umiddelbart.
Vanlige spørsmål
Passer det for meg?+
Programmet er for viderekomne løpere med etablert base — du løper allerede 2–4 rolige økter i uka. Det er ikke for nybegynnere: uten grunnform mangler sprintene fundament, og skaderisikoen stiger. Skal du bygge base først, se Løpeprogrammet vårt.
Er dette en komplett løpeplan?+
Nei — og det sier vi rett ut. Sprintintervall er en blokk du legger oppå løpingen du allerede gjør: to harde økter og en rolig langtur i uka, mens resten er dine vanlige rolige turer. Basen din er en forutsetning, ikke noe programmet bygger for deg.
Hvordan får jeg tilgang etter kjøp?+
Umiddelbart. Rett etter betaling får du en e-post med nedlastingslenke til PDF-en — les på mobil, nettbrett eller skriv ut.
Er programmet trygt for meg?+
Programmet er generell treningsveiledning, og all-out-sprint gir svært høy akutt belastning på både muskler og hjerte/kar. Har du hjerte- og karsykdom, høyt blodtrykk eller andre risikofaktorer, skal du ha legeklarering før du starter — og programmet passer ikke ved aktiv skade i lår, legg eller akilles, eller under svangerskap uten klarering. PDF-en har en egen «Viktig før du starter»-del først i programmet.
Kan jeg få pengene tilbake?+
Ja. Er du ikke fornøyd innen 14 dager, send oss en e-post, så får du pengene tilbake. (Ved kjøp samtykker du til umiddelbar levering av digitalt innhold; refusjonen er vår frivillige fornøyd-garanti.)