Selvfølelse er noe av det mest grunnleggende for hvordan vi lever livet vårt. Det påvirker hvilke valg vi tar, hvordan vi håndterer motgang, og hvilke relasjoner vi bygger. Likevel er lav selvfølelse noe mange sliter med — ofte uten å vite det.
Hva er selvfølelse?
Selvfølelse handler om din grunnleggende opplevelse av egenverdi — om du føler deg verdig uavhengig av prestasjoner og ytre bekreftelse[1]. Det er ikke det samme som selvtillit, som handler om troen på at du mestrer spesifikke oppgaver.
Du kan ha høy selvtillit på jobb, men lav selvfølelse i relasjoner. Selvfølelse er dypere og mer stabil enn selvtillit.
Tegn på lav selvfølelse
- •Stadig sammenligning med andre, særlig på sosiale medier
- •Vanskeligheter med å si nei — setter andres behov før egne
- •Indre kritiker — en konstant stemme som sier at du ikke er god nok
- •Unngåelse — dropper muligheter av frykt for å mislykkes
- •Overprestasjoner — må alltid være best for å føle seg verdig
- •Vanskelig å ta imot ros — avfeier komplimenter automatisk
Hva påvirker selvfølelsen?
Selvfølelse formes tidlig, gjennom oppvekst, relasjoner og erfaringer. Men den kan også endres gjennom bevisst arbeid i voksen alder. Forskning viser at både kognitiv terapi og coaching kan øke selvfølelsen over tid[2].
5 øvelser for å styrke selvfølelsen
### 1. Selvmedfølelse-pause Når den indre kritikeren snakker: Stopp. Legg hånden på brystet. Si til deg selv: «Dette er vanskelig. Alle sliter noen ganger. Jeg fortjener vennlighet.»
### 2. Verdikartlegging Skriv ned dine 5 viktigste verdier (f.eks. ærlighet, kreativitet, omsorg). Lever du i tråd med dem? Når vi handler i samsvar med våre verdier, øker selvfølelsen.
### 3. Styrkefokus Skriv ned 3 ting du er god på. Ikke prestasjoner, men egenskaper: tålmodighet, nysgjerrighet, humor. Les dem høyt for deg selv hver morgen i én uke.
### 4. Grensesetting Øv på å si nei til noe smått denne uken. Hver gang du setter en grense, sender du et signal til deg selv om at dine behov er viktige.
### 5. Selvfølelsesdagbok Skriv ned tre ting hver kveld: Noe du er takknemlig for, noe du håndterte bra, og noe du liker ved deg selv. Gjenta i 30 dager.
Coaching for selvfølelse
En coach gir deg et trygt rom til å utforske mønstre, utfordre den indre kritikeren og bygge ny praksis. Coaching handler ikke om å «fikse» deg, men om å avdekke den styrken som allerede er der.
Ønsker du å styrke selvfølelsen? Finn en coach på CoachGuiden som kan veilede deg gjennom prosessen. Start med en gratis samtale.
Kjenner du deg igjen?
Sett deg på ventelisten — vi matcher deg med en verifisert norsk coach når vi lanserer.
Skrevet av CoachGuiden-redaksjonen
Våre artikler skrives og kvalitetssikres av fagpersoner innen coaching og folkehelse. Vi bruker kun anerkjente kilder.
Sist oppdatert: 8. mai 2026
