Push/Pull/Legs: 72 økter på 12 uker — hver muskelgruppe trenes to ganger i uka
Seks økter i uka delt etter bevegelsesmønster: skyv, trekk og bein. Tung A-økt og volum-B-økt, dobbel progresjon — og planlagt deload i uke 4, 8 og 12.
Umiddelbar tilgang på e-post · Sikker betaling med Stripe
6 per uke
For deg som vil trene mye — med system
Seks økter i uka er mye. Splitten sørger for at ingen muskelgruppe belastes hardt to dager på rad — og deload-ukene gjør volumet bærekraftig over tolv uker.
Skyv, trekk, bein
Musklene som jobber sammen i én økt hviler samlet mens de to andre øktene kjøres. Legg hviledagen der uken din krever det.
Dobbel progresjon
Treffer du toppen av rep-rangen i alle arbeidssett, øker du lasten 2,5–5 % neste økt. Loggen forteller deg alltid hva neste økt krever.
Tung A, volum B
A-øktene kjøres tyngre i lavere rep-ranger, B-øktene lettere med mer isolasjon — samme muskel får to ulike stimuli i uka.
Deload er en del av planen
Uke 4, 8 og 12 halverer arbeidssettene. Det er ikke fri — det er den planlagte hvilen som gjør seks økter i uka bærekraftig.
Slik ser programmet ut inni
Seks økter i uka — ferdig planlagt
72 økter med dobbel progresjon, øvelsesbibliotek og loggark — som PDF rett på e-post.
Navn + e-post → betal med kort, Apple Pay eller Google Pay. Levering på e-post umiddelbart.
Vanlige spørsmål
Passer det for meg?+
Programmet krever minst 6–12 måneders sammenhengende styrketrening i bunn og seks ledige økter à 60–75 minutter i uka. Er du ferskere enn det, eller har færre dager, gir Stang 5×5 eller Overkropp/Underkropp deg mer igjen for tiden.
Hvordan får jeg tilgang etter kjøp?+
Umiddelbart. Rett etter betaling får du en e-post med nedlastingslenke til PDF-en — les på mobil, nettbrett eller skriv ut.
Er programmet trygt for meg?+
Programmet er generell treningsveiledning. Har du hjerte- og karsykdom, høyt blodtrykk, leddproblemer, er gravid eller bruker faste medisiner — eller er usikker — rådfør deg med lege før du starter. PDF-en har en egen «Viktig før du starter»-del først i programmet.
Kan jeg få pengene tilbake?+
Ja. Er du ikke fornøyd innen 14 dager, send oss en e-post, så får du pengene tilbake. (Ved kjøp samtykker du til umiddelbar levering av digitalt innhold; refusjonen er vår frivillige fornøyd-garanti.)