Stang 5×5: fem baseløft, én regel — det enkleste som faktisk gjør deg sterk
36 økter over 12 uker med lineær progresjon: klarer du alle repetisjonene, legger du på 2,5 kg neste gang. Ingen prosenter, ingen formler — bare stanga og loggen din.
Umiddelbar tilgang på e-post · Sikker betaling med Stripe
fem reps
Styrke trenger ikke være komplisert
Fem baseløft, to økter som alternerer, én progresjonsregel. Programmet gjør planen enkel — progresjonen sørger for at det blir tungt.
Fem løft som dekker alt
Knebøy, benkpress, stangroing, stående press og markløft — de store bevegelsesmønstrene med bare fem øvelser.
Én regel for progresjon
Klarte du alle sett og repetisjoner, legger du på 2,5 kg neste gang øvelsen står på planen. Det er hele systemet.
Start lett — med vilje
Uke 1 starter lett så teknikken settes mens vekten er ufarlig. Motstanden kommer til deg fort nok.
Plan for når det stopper
Tre bom på rad på samme øvelse betyr reset: ti prosent ned og bygg forbi. Stall-håndteringen er en del av programmet, ikke en krise.
Slik ser programmet ut inni
Legg planen på stanga
12 ukers styrkeprogram med lineær progresjon — 36 økter, øvelsesbibliotek og loggark som PDF rett på e-post.
Navn + e-post → betal med kort, Apple Pay eller Google Pay. Levering på e-post umiddelbart.
Vanlige spørsmål
Passer det for meg?+
Ja, hvis du er ny eller relativt fersk med stangtrening. Programmet starter lett med fokus på teknikk og utnytter at nybegynnere kan legge på vekt fra økt til økt. Har du allerede kjørt lineær progresjon til veggen, får du mer ut av Texas-metoden eller Bølgeprogrammet.
Hva trenger jeg av utstyr?+
Stang og vektskiver (inkludert småskiver på 1,25 kg), knebøystativ helst med sikkerhetspinner, og en flat benk — standard på norske treningssentre. Pluss en loggbok eller notat-app.
Hvordan får jeg tilgang etter kjøp?+
Umiddelbart. Rett etter betaling får du en e-post med nedlastingslenke til PDF-en — les på mobil, nettbrett eller skriv ut.
Er programmet trygt for meg?+
Programmet er generell treningsveiledning. Har du hjerte- og karsykdom, høyt blodtrykk, leddproblemer, er gravid eller bruker faste medisiner — eller er usikker — rådfør deg med lege før du starter. PDF-en har en egen «Viktig før du starter»-del først i programmet.
Kan jeg få pengene tilbake?+
Ja. Er du ikke fornøyd innen 14 dager, send oss en e-post, så får du pengene tilbake. (Ved kjøp samtykker du til umiddelbar levering av digitalt innhold; refusjonen er vår frivillige fornøyd-garanti.)