Texas-metoden: rekorddag hver fredag — broen fra nybegynnerframgang til viderekommen styrke
Volum mandag, lett onsdag, nytt 5RM-forsøk fredag. 36 økter der hele uka er én progresjonssyklus — for deg som ikke lenger kan øke fra økt til økt.
Umiddelbar tilgang på e-post · Sikker betaling med Stripe
4 baseløft
Når +2,5 kg per økt er brukt opp
Som viderekommen klarer du ikke lenger å legge på vekt fra økt til økt — men du klarer det fra uke til uke. Texas-metoden bytter progresjonsklokke.
Mandag bestiller, fredag leverer
Mandagens 5×5 på 80–90 % av fredagens 5RM skaper stresset — fredagens ene toppsett henter ut gevinsten som en målbar rekord.
Onsdag skal være lett
Den lette dagen holder bevegelsene smurte uten å grave i restitusjonshullet. Disiplinen på onsdag er like viktig som innsatsen på fredag.
Press-rotasjon innebygget
Benkpress og militærpress bytter plass annenhver uke — begge får én tung volumdag og én rekorddag, uten å slite ut skuldrene.
Reset er en mekanikk
To bom på rad betyr ti prosent ned og bygg opp igjen — du passerer de gamle tallene med ny fart. Planen for stopp er en del av programmet.
Slik ser programmet ut inni
Gjør fredag til rekorddagen din
36 økter med volumdag, lett dag og intensitetsdag — som PDF rett på e-post.
Navn + e-post → betal med kort, Apple Pay eller Google Pay. Levering på e-post umiddelbart.
Vanlige spørsmål
Passer det for meg?+
Texas-metoden er for deg som har vokst ut av nybegynnerfasen: progresjon fra økt til økt har stoppet, men du er ikke klar for avansert blokkprogrammering. Fungerer +2,5 kg per økt fortsatt for deg, hold deg til Stang 5×5 — det gir raskere fremgang så lenge det varer.
Hvorfor mikroskiver?+
De ukentlige hoppene på pressløftene er 1,25–2,5 kg — uten mikroskiver (0,5–1,25 kg) blir hoppene for store, og progresjonen på benkpress og militærpress stopper før den må.
Hvordan får jeg tilgang etter kjøp?+
Umiddelbart. Rett etter betaling får du en e-post med nedlastingslenke til PDF-en — les på mobil, nettbrett eller skriv ut.
Er programmet trygt for meg?+
Programmet er generell treningsveiledning. Har du hjerte- og karsykdom, høyt blodtrykk, leddproblemer, er gravid eller bruker faste medisiner — eller er usikker — rådfør deg med lege før du starter. PDF-en har en egen «Viktig før du starter»-del først i programmet.
Kan jeg få pengene tilbake?+
Ja. Er du ikke fornøyd innen 14 dager, send oss en e-post, så får du pengene tilbake. (Ved kjøp samtykker du til umiddelbar levering av digitalt innhold; refusjonen er vår frivillige fornøyd-garanti.)