12 ukers styrkeprogram helt uten utstyr — alt du trenger, har du allerede
36 økter med planlagt progresjon — i stua, parken eller på hotellrommet. Tempo, pauser og vinkler gjør kroppsvekt tungt nok, uke etter uke.
Umiddelbar tilgang på e-post · Sikker betaling med Stripe
0 utstyr
Kroppsvekt med plan slår tilfeldige økter
Forskjellen på å «ta noen push-ups» og å bli sterkere er progresjon. Programmet styrer den for deg i 12 uker.
Progresjon uten vekter
Tempo, pauser i bunn og tyngre vinkler øker kravet planmessig — samme øvelse, tyngre uke.
Alle 36 øktene ferdig planlagt
Tre fullkroppsøkter i uka. Slå opp uka, gjør økta, noter i loggen — ukene bygger på hverandre.
Lettere og tyngre varianter
Hver øvelse har en enklere og en tøffere versjon — programmet møter deg der du er, også med kne- eller skulderhensyn.
Du får vite hvorfor
Egen seksjon om hvorfor programmet ser ut som det gjør — bevegelsesmønstre, fullkropp og progresjon uten utstyr.
Slik ser programmet ut inni
Start første økt i dag
12 ukers styrkeprogram uten utstyr — 36 økter, øvelsesbibliotek og loggark som PDF rett på e-post.
Navn + e-post → betal med kort, Apple Pay eller Google Pay. Levering på e-post umiddelbart.
Vanlige spørsmål
Passer det for nybegynnere?+
Ja. Blokk 1 (uke 1–4) starter rolig med fokus på teknikk og rutine, og hver øvelse har en lettere variant. Er du godt trent, bruker du de tyngre variantene fra biblioteket.
Trenger jeg virkelig ikke noe utstyr?+
Nei. Alt gjøres med kroppsvekt, et håndkle og en stol/benk du har hjemme. Du trenger bare litt gulvplass.
Hvordan får jeg tilgang etter kjøp?+
Umiddelbart. Rett etter betaling får du en e-post med nedlastingslenke til PDF-en — les på mobil, nettbrett eller skriv ut.
Er programmet trygt for meg?+
Programmet er generell treningsveiledning. Har du hjerte- og karsykdom, høyt blodtrykk, leddproblemer, er gravid eller bruker faste medisiner — eller er usikker — rådfør deg med lege før du starter. PDF-en har en full sjekkliste først i programmet.
Kan jeg få pengene tilbake?+
Ja. Er du ikke fornøyd innen 14 dager, send oss en e-post, så får du pengene tilbake. (Ved kjøp samtykker du til umiddelbar levering av digitalt innhold; refusjonen er vår frivillige fornøyd-garanti.)