Utbrenthet kommer sjelden over natten. Det bygger seg opp gradvis — og mange oppdager det først når kroppen tvinger dem til å stoppe. En utbrenthet-test kan hjelpe deg fange opp signalene tidlig.
Hva måler en utbrenthet-test?
Den mest anerkjente testen er Maslach Burnout Inventory (MBI), utviklet av Christina Maslach ved University of California[1]. MBI måler tre dimensjoner:
- •Emosjonell utmattelse — følelsen av å være tømt for energi
- •Depersonalisering — økt kynisme og distanse til arbeidet
- •Redusert ytelse — følelse av at du ikke presterer eller bidrar
Scorer du høyt på alle tre, er du i risikosonen for utbrenthet.
5 spørsmål du kan stille deg selv
Svar på en skala fra 1 (aldri) til 5 (daglig):
- •. Føler du deg emosjonelt tømt etter arbeidsdagen?
- •. Har du mistet entusiasmen for jobben din?
- •. Sover du dårlig selv når du er sliten?
- •. Irriterer du deg over kollegaer eller kunder oftere enn før?
- •. Føler du at innsatsen din ikke gjør noen forskjell?
Tolkning: Scorer du 4–5 på tre eller flere spørsmål, bør du ta situasjonen på alvor. Det betyr ikke nødvendigvis at du er utbrent, men at du er i en risikosone der handling nå kan forhindre at det går lenger.
Varseltegn du ikke bør ignorere
- •Kronisk tretthet som ikke går over etter ferie
- •Søvn som ikke gir hvile
- •Fysiske symptomer som hodepine, muskelspenninger eller mageproblemer
- •Sosial tilbaketrekning — du orker ikke være med folk
- •Konsentrasjonsvansker på oppgaver du tidligere mestret lett
Folkehelseinstituttet rapporterer at over 30% av norske arbeidstakere opplever moderate til alvorlige stressymptomer knyttet til jobb[2].
Hva kan du gjøre?
Første steg er å anerkjenne signalene — ikke skyve dem bort. Deretter:
- •. Sett grenser — lær å si nei til oppgaver som ikke er nødvendige
- •. Prioriter restitusjon — ikke bare søvn, men ekte fravær fra krav
- •. Snakk med noen — en coach, terapeut eller fastlege
Coaching for utbrenthet
En mental helse coach kan hjelpe deg med å identifisere årsakene, bygge strategier for grensesetting og følge deg gjennom en gjenoppbyggingsfase. CoachGuiden har verifiserte coacher som spesialiserer seg på stressmestring og utbrenthet.
Ta en grundigere test på [coachguiden.no/ressurser/utbrenthet-test](/ressurser/utbrenthet-test) og få en personlig vurdering av din situasjon.
Kjenner du deg igjen?
Sett deg på ventelisten — vi matcher deg med en verifisert norsk coach når vi lanserer.
Skrevet av CoachGuiden-redaksjonen
Våre artikler skrives og kvalitetssikres av fagpersoner innen coaching og folkehelse. Vi bruker kun anerkjente kilder.
Sist oppdatert: 6. mai 2026
