Løping

10 km under 40 minutter

16 uker · 6 økter/uke · avansert

Se hele programmet ↓Få personlig program →

Varighet

16 uker

Frekvens

6 økter

Nivå

Avansert

Mål

10 km under 40…

Om programmet

Slik fungerer det.

4:00/km i 10 km er sub-elite-nivå. Du trenger 60–80 km i uken og laktatterskel-spesifikk trening.

For hvem

Du klarer 10 km under 43 min
Du har 1–2 års strukturert løpserfaring
Du har 6 dager i uken

Programmet

16 uker · uke for uke

Uke 1–6

Bygg volum til 70 km/uke

6 økter, gradvis økning av løps-volum

Uke 7–12

Spesifikk intensitet

Intervaller, terskel, langturer i race-tempo

Uke 13–15

Topp

Reduser volum, hold intensitet

Uke 16

Taper + race

50 % reduksjon. Race søndag.

3 tips fra coachene

Slik lykkes du med programmet

1
På dette nivået trenger du sannsynligvis en coach.
2
Konsistens > intensitet over 16 uker.
3
Skader stopper progresjonen — lytt til kroppen.

Programmet er gratis. Personlig er bedre.

Få et program tilpasset deg.

Et generelt program er en god start. Men en treningscoach lager et plan som tar hensyn til DIN kropp, dine mål, og hverdagen din.

Finn en treningscoach

Første 15-min samtale er gratis.

Andre programmer i løping

🏃

Løping

Løpeprogram for nybegynnere

🎯

Løping

10 km under 50 minutter

🏆

Løping

10 km under 45 minutter

Relatert

Mer om løping

Verktøy

VO2 Max-kalkulator

Mål kondisjonsnivået ditt på 30 sek

Hub

Alle treningsprogrammer

12 gratis programmer for ulike mål