Løping
10 km under 40 minutter
16 uker · 6 økter/uke · avansert
Varighet
16 uker
Frekvens
6 økter
Nivå
Avansert
Mål
10 km under 40…
Om programmet
Slik fungerer det.
4:00/km i 10 km er sub-elite-nivå. Du trenger 60–80 km i uken og laktatterskel-spesifikk trening.
For hvem
- Du klarer 10 km under 43 min
- Du har 1–2 års strukturert løpserfaring
- Du har 6 dager i uken
Programmet
16 uker · uke for uke
Uke 1–6
Bygg volum til 70 km/uke
+
Uke 1–6
Bygg volum til 70 km/uke
- 6 økter, gradvis økning av løps-volum
Uke 7–12
Spesifikk intensitet
+
Uke 7–12
Spesifikk intensitet
- Intervaller, terskel, langturer i race-tempo
Uke 13–15
Topp
+
Uke 13–15
Topp
- Reduser volum, hold intensitet
Uke 16
Taper + race
+
Uke 16
Taper + race
- 50 % reduksjon. Race søndag.
3 tips fra coachene
Slik lykkes du med programmet
- 1
På dette nivået trenger du sannsynligvis en coach.
- 2
Konsistens > intensitet over 16 uker.
- 3
Skader stopper progresjonen — lytt til kroppen.
Programmet er gratis. Personlig er bedre.
Få et program tilpasset deg.
Et generelt program er en god start. Men en treningscoach lager et plan som tar hensyn til DIN kropp, dine mål, og hverdagen din.
Sett deg på ventelisten →Vi åpner 1. august 2026. Få varsel når vi går live.
Andre programmer i løping