Løping
10 km under 50 minutter
12 uker · 4 økter/uke · mellomnivå
Varighet
12 uker
Frekvens
4 økter
Nivå
Mellomnivå
Mål
10 km under 50…
Om programmet
Slik fungerer det.
For å løpe 10 km under 50 min må du holde 5:00 min/km gjennomsnitt. Programmet kombinerer intervaller (VO2 Max), terskel (laktatterskel), og lengre rolige løp.
For hvem
- Du har løpt 10 km tidligere
- Du klarer det på 52–58 min nå
- Du har 4 dager i uken til trening
Programmet
12 uker · uke for uke
Uke 1–4
Bygg base + VO2 Max
+
Uke 1–4
Bygg base + VO2 Max
- Tirsdag: 6×800 m i 4:50/km tempo
- Torsdag: 30 min terskel (5:15–5:25/km)
- Lørdag: 5–8 km rolig (5:45–6:00/km)
- Søndag: 60–75 min langtur (5:30–5:45/km)
Uke 5–8
Intensitet opp
+
Uke 5–8
Intensitet opp
- Tirsdag: 5×1000 m i 4:45/km
- Torsdag: 35 min terskel (5:10/km)
- Lørdag: 6 km rolig
- Søndag: 80 min langtur, siste 20 min i mål-tempo
Uke 9–11
Spesifikt løps-tempo
+
Uke 9–11
Spesifikt løps-tempo
- Tirsdag: 4×1500 m i mål-tempo (5:00/km)
- Torsdag: 30 min terskel
- Lørdag: 5 km rolig
- Søndag: 70 min langtur
Uke 12 (Race week)
Lett — race
+
Uke 12 (Race week)
Lett — race
- Tirsdag: 4×400 m hurtig
- Torsdag: 20 min lett
- Lørdag: Hvile eller 3 km lett
- Søndag: RACE — 10 km under 50 min!
3 tips fra coachene
Slik lykkes du med programmet
- 1
Hold race-tempo i intervalløkter — ikke raskere.
- 2
Spis pasta dagen før race.
- 3
Start litt under mål-tempo, øk siste 3 km.
Programmet er gratis. Personlig er bedre.
Få et program tilpasset deg.
Et generelt program er en god start. Men en treningscoach lager et plan som tar hensyn til DIN kropp, dine mål, og hverdagen din.
Sett deg på ventelisten →Vi åpner 1. august 2026. Få varsel når vi går live.
Andre programmer i løping