Løping
10 km under 60 minutter
10 uker · 3 økter/uke · ferskinger
Varighet
10 uker
Frekvens
3 økter
Nivå
Nybegynner
Mål
10 km under 60…
Om programmet
Slik fungerer det.
Et realistisk første mål for nye løpere. Du må være i stand til å løpe 5 km sammenhengende først.
For hvem
- Du har fullført 8-ukers nybegynner-program
- Du klarer 5 km i 30–35 min
Programmet
10 uker · uke for uke
Uke 1–4
Bygg fra 5 til 8 km
+
Uke 1–4
Bygg fra 5 til 8 km
- 3 økter: 1 intervaller, 1 langtur, 1 lett
Uke 5–8
Bygg 10 km kapasitet
+
Uke 5–8
Bygg 10 km kapasitet
- 3 økter: 1 tempo, 1 langtur (8–10 km), 1 lett
Uke 9–10
Race
+
Uke 9–10
Race
- Lett uke før race-søndag
3 tips fra coachene
Slik lykkes du med programmet
- 1
Fokuser på fullføring først, tid sekundært.
- 2
Et 10 km uten å gå er en seier.
Programmet er gratis. Personlig er bedre.
Få et program tilpasset deg.
Et generelt program er en god start. Men en treningscoach lager et plan som tar hensyn til DIN kropp, dine mål, og hverdagen din.
Sett deg på ventelisten →Vi åpner 1. august 2026. Få varsel når vi går live.
Digitalt program · PDF
Løp 10 km under 50 minutter — komplett program + løpekost
Et 12-ukers løpeprogram som tar deg til måls — pluss hva du skal spise før og etter økta. For deg på mellomnivå.
Se PDF-en — 199 kr →Levert på e-post med én gang
Andre programmer i løping