Løping

10 km under 60 minutter

10 uker · 3 økter/uke · ferskinger

Se hele programmet ↓Få personlig program →

Varighet

10 uker

Frekvens

3 økter

Nivå

Nybegynner

Mål

10 km under 60…

Om programmet

Slik fungerer det.

Et realistisk første mål for nye løpere. Du må være i stand til å løpe 5 km sammenhengende først.

For hvem

Du har fullført 8-ukers nybegynner-program
Du klarer 5 km i 30–35 min

Programmet

10 uker · uke for uke

Uke 1–4

Bygg fra 5 til 8 km

3 økter: 1 intervaller, 1 langtur, 1 lett

Uke 5–8

Bygg 10 km kapasitet

3 økter: 1 tempo, 1 langtur (8–10 km), 1 lett

Uke 9–10

Race

Lett uke før race-søndag

3 tips fra coachene

Slik lykkes du med programmet

1
Fokuser på fullføring først, tid sekundært.
2
Et 10 km uten å gå er en seier.

Programmet er gratis. Personlig er bedre.

Få et program tilpasset deg.

Et generelt program er en god start. Men en treningscoach lager et plan som tar hensyn til DIN kropp, dine mål, og hverdagen din.

Finn en treningscoach

Første 15-min samtale er gratis.

Andre programmer i løping

🏃

Løping

Løpeprogram for nybegynnere

🎯

Løping

10 km under 50 minutter

🏆

Løping

10 km under 45 minutter

Relatert

Mer om løping

Verktøy

VO2 Max-kalkulator

Mål kondisjonsnivået ditt på 30 sek

Hub

Alle treningsprogrammer

12 gratis programmer for ulike mål