Varighet
6 uker
Frekvens
2 økter
Nivå
Mellomnivå
Mål
Større, sterkere armer…
Om programmet
Slik fungerer det.
Et tilleggsprogram for deg som allerede kjører helkropps- eller split-program. 2 ekstra arm-økter i uken kan gi merkbar vekst på 6 uker.
For hvem
- Du trener allerede styrke
- Du vil målrettet bygge biceps og triceps
- Du har 2 ekstra dager til arm-økter
Programmet
6 uker · uke for uke
Uke 1–2
Volum-base
+
Uke 1–2
Volum-base
- Arm-økt 1: Curl 4×10, Hammer 3×10, Dips 4×10. Arm-økt 2: Tricep ext 4×10, Concentration 3×10, Cable curl 3×12
Uke 3–4
Tyngre
+
Uke 3–4
Tyngre
- Samme øvelser, mer vekt
Uke 5–6
Drop-set + super-set
+
Uke 5–6
Drop-set + super-set
- Avanserte teknikker for chock-effekt
3 tips fra coachene
Slik lykkes du med programmet
- 1
Armer trenger volum — minst 12–16 sett i uken per muskel.
- 2
Restitusjon er viktig — ikke flere enn 2 arm-økter/uke.
Programmet er gratis. Personlig er bedre.
Få et program tilpasset deg.
Et generelt program er en god start. Men en treningscoach lager et plan som tar hensyn til DIN kropp, dine mål, og hverdagen din.
Finn en treningscoachFørste 15-min samtale er gratis.
Digitalt program · PDF
Gym-programmet: 12 uker med dobbel progresjon — vit alltid nøyaktig hva du skal gjøre
36 økter bygget rundt fem baseløft, i tre blokker: grunnlag, volum og styrke. Loggen forteller deg neste steg — ikke dagsformen.
Se PDF-en — 199 kr →Levert på e-post med én gang
Andre programmer i styrke