Styrke

Arm-spesialisering

6 uker · 2 økter/uke · supplement

Se hele programmet ↓Få personlig program →

Varighet

6 uker

Frekvens

2 økter

Nivå

Mellomnivå

Mål

Større, sterkere armer…

Om programmet

Slik fungerer det.

Et tilleggsprogram for deg som allerede kjører helkropps- eller split-program. 2 ekstra arm-økter i uken kan gi merkbar vekst på 6 uker.

For hvem

Du trener allerede styrke
Du vil målrettet bygge biceps og triceps
Du har 2 ekstra dager til arm-økter

Programmet

6 uker · uke for uke

Uke 1–2

Volum-base

Arm-økt 1: Curl 4×10, Hammer 3×10, Dips 4×10. Arm-økt 2: Tricep ext 4×10, Concentration 3×10, Cable curl 3×12

Uke 3–4

Tyngre

Samme øvelser, mer vekt

Uke 5–6

Drop-set + super-set

Avanserte teknikker for chock-effekt

3 tips fra coachene

Slik lykkes du med programmet

1
Armer trenger volum — minst 12–16 sett i uken per muskel.
2
Restitusjon er viktig — ikke flere enn 2 arm-økter/uke.

Programmet er gratis. Personlig er bedre.

Få et program tilpasset deg.

Et generelt program er en god start. Men en treningscoach lager et plan som tar hensyn til DIN kropp, dine mål, og hverdagen din.

Finn en treningscoach

Første 15-min samtale er gratis.

Andre programmer i styrke

💪

Styrke

Styrketrening helkropp (dame)

🏋️

Styrke

Styrke 3 ganger i uken

🎽

Styrke

Fullkropp på 4 uker

Relatert

Mer om styrke

Verktøy

VO2 Max-kalkulator

Mål kondisjonsnivået ditt på 30 sek

Hub

Alle treningsprogrammer

12 gratis programmer for ulike mål