Styrke

Fullkropp på 4 uker

4 uker · 3 økter/uke · godt utgangspunkt

Se hele programmet ↓Få personlig program →

Varighet

4 uker

Frekvens

3 økter

Nivå

Nybegynner

Mål

Lære grunnleggende styrkeøvelser…

Om programmet

Slik fungerer det.

Et kort, fokusert 4-ukers program for å lære teknikk i de viktigste øvelsene. Etter dette anbefaler vi å gå til et lengre 8–12 ukers program.

For hvem

Du er ny til styrketrening
Du vil teste om styrketrening er noe for deg

Programmet

4 uker · uke for uke

Uke 1

Lære teknikk

3 økter med 3 sett × 8 reps på 8 grunnøvelser

Uke 2

Litt tyngre

Samme øvelser, øk vekt 5 %

Uke 3

Volum

4 sett × 10 reps

Uke 4

Test og evaluer

Test maks 5RM på de tre store: knebøy, markløft, bench press

3 tips fra coachene

Slik lykkes du med programmet

1
Etter 4 uker — gå til lengre program for varig progresjon.
2
Form before weight — 100 % alltid.

Programmet er gratis. Personlig er bedre.

Få et program tilpasset deg.

Et generelt program er en god start. Men en treningscoach lager et plan som tar hensyn til DIN kropp, dine mål, og hverdagen din.

Finn en treningscoach

Første 15-min samtale er gratis.

Andre programmer i styrke

💪

Styrke

Styrketrening helkropp (dame)

🏋️

Styrke

Styrke 3 ganger i uken

💪

Styrke

Arm-spesialisering

Relatert

Mer om styrke

Verktøy

VO2 Max-kalkulator

Mål kondisjonsnivået ditt på 30 sek

Hub

Alle treningsprogrammer

12 gratis programmer for ulike mål