Styrke
Fullkropp på 4 uker
4 uker · 3 økter/uke · godt utgangspunkt
Varighet
4 uker
Frekvens
3 økter
Nivå
Nybegynner
Mål
Lære grunnleggende styrkeøvelser…
Om programmet
Slik fungerer det.
Et kort, fokusert 4-ukers program for å lære teknikk i de viktigste øvelsene. Etter dette anbefaler vi å gå til et lengre 8–12 ukers program.
For hvem
- Du er ny til styrketrening
- Du vil teste om styrketrening er noe for deg
Programmet
4 uker · uke for uke
Uke 1
Lære teknikk
+
Uke 1
Lære teknikk
- 3 økter med 3 sett × 8 reps på 8 grunnøvelser
Uke 2
Litt tyngre
+
Uke 2
Litt tyngre
- Samme øvelser, øk vekt 5 %
Uke 3
Volum
+
Uke 3
Volum
- 4 sett × 10 reps
Uke 4
Test og evaluer
+
Uke 4
Test og evaluer
- Test maks 5RM på de tre store: knebøy, markløft, bench press
3 tips fra coachene
Slik lykkes du med programmet
- 1
Etter 4 uker — gå til lengre program for varig progresjon.
- 2
Form before weight — 100 % alltid.
Programmet er gratis. Personlig er bedre.
Få et program tilpasset deg.
Et generelt program er en god start. Men en treningscoach lager et plan som tar hensyn til DIN kropp, dine mål, og hverdagen din.
Finn en treningscoachFørste 15-min samtale er gratis.
Digitalt program · PDF
Gym-programmet: 12 uker med dobbel progresjon — vit alltid nøyaktig hva du skal gjøre
36 økter bygget rundt fem baseløft, i tre blokker: grunnlag, volum og styrke. Loggen forteller deg neste steg — ikke dagsformen.
Se PDF-en — 199 kr →Levert på e-post med én gang
Andre programmer i styrke